Dorsali | Hari-Om Yoga School

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Corso di inversioni e verticali base

Introduzione

Introduzione

Gli equilibri sulla testa - Preparazione fisica

Risveglio articolare e riscaldamento
Risveglio articolare
Core
Core 2
Core 3
Dorsali
Spalle
Allungamento attivo
Spoas Gambe unite
Spoas gambe divaricate

Tecniche inversioni sulla testa

Sirsasana ginocchia al petto
Sirsasana ginocchia al petto e distensione
Sirsasana gambe tese unite e distensione verso l'alto
Sirsasana movimenti di gambe

Pratica e Sperimentazione

Sirsasana onde
Sirsasana gambe in Garudasana
Posizione tre appoggi: giocare con tutti i movimenti di gambe
Tre appoggi gambe piegate e distensione + le altre varianti di salita

Gli equilibri sulle mani - Preparazione fisica

Riscaldamento mani e polsi
Elastici
Elastici 2
Elastici 3
Da down dog a panca
Piegamento-distensione gambe su collo del piede
Core gambe dietro la testa

Tecniche sulle mani al muro

Panca con piedi al muro
Affondi schiena al muro
Salto ginocchia raggruppate al muro
Salto gambe divaricate al muro
Pancia al muro ginocchia raccolte

Pratica e sperimentazione

Scambio le L al muro
Verticale al muro di schiena e di pancia
Salto pancia al muro con gambe raccolte o stese
Piegamento-distensione gambe schiena al muro
Minuto di resistenza al muro

E' tempo di volare - Tecniche verticale senza muro

Slanci gambe e salto con passè
Affondi e gambe in L
Sforbiciate
Salto gambe raccolte al petto senza muro
Salto gambe divaricate
Salto gambe tese unite
Salto gambe raccolte e distensione

Pratica e Sperimentazione

Gambe raccolte e distensione - Movimenti senza scendere
Gambe divaricate e distensione - Movimenti senza scendere
Verticale e rilassamento dei piedi - Giocare con le gambe
Verticale con gambe in Garudasana
Verticale con onde

Flessibilita' e defaticamento

Stretching dorsali alti
Stretching spalle
Stretching pettorali e spalle
Torsioni
Stretching finale

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